11 kg mniej w 3 miesiące – metamorfoza Pawła

Paweł kiedyś był aktywny fizycznie, ale wieloletnia przerwa i chroniczny brak czasu sprawiły, że forma odeszła w zapomnienie. W wieku 35 lat postanowił to zmienić i zgłosił się do mnie po pomoc. Mieszka w Norwegii, pracuje fizycznie po 10–12 godzin dziennie, a mimo to podjął wyzwanie. Efekt? 11 kg mniej i aż 13 cm w pasie w zaledwie 3 miesiące – wszystko w ramach współpracy online.

Początek – od 105 kg i braku energii

Startowaliśmy z wagą 105 kg przy wzroście 185 cm. Paweł jasno określił cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji. Współpracowaliśmy wyłącznie online, a każdy element programu był dopasowany do jego trybu życia.

Dieta dopasowana do trybu pracy

Dzień Pawła zaczynał się o 5 rano i kończył około 23. Zapotrzebowanie kaloryczne rozłożyliśmy na 5 pełnowartościowych posiłków, tak by utrzymać energię przez cały dzień.

Przykładowy dzień z diety:

• Śniadanie: owsianka (ulubione danie Pawła)

• Drugie śniadanie: kanapka

• Obiad: różnorodne dania mięsne i wegetariańskie

• Podwieczorek: koktajl białkowy

• Kolacja: sałatka lub kanapki

Kaloryczność ustaliliśmy na poziomie 3200 kcal – bez dużych cięć. Skupialiśmy się na urozmaicaniu posiłków, a nie na drastycznych ograniczeniach.

Trening – 3 razy w tygodniu, ale skutecznie

Ze względu na napięty grafik, Paweł trenował 3 razy w tygodniu. Program oparty był na:

• ćwiczeniach funkcjonalnych

• elementach treningu FBW z wolnymi ciężarami

Każde ćwiczenie było dostępne w formie wideo na platformie gizafit, z opisem prawidłowej techniki.

Efekty i dalsze plany

Już po kilku tygodniach Paweł zauważył więcej energii w ciągu dnia. Po 3 miesiącach:

• –11 kg na wadze

• –13 cm w pasie

To dowód, że nawet pracując po kilkanaście godzin dziennie, można znaleźć czas na trening i dietę – jeśli plan jest dobrze dopasowany. Paweł nie zatrzymuje się – zapisał się do drugiej edycji projektu, by zbudować jeszcze więcej mięśni i dalej poprawiać sylwetkę.