3-miesięczna metamorfoza sylwetki Eweliny
Table of contents
"Jest super (mimo kilku odstępstw i opuszczeniu treningu) w końcu na zdjęciach widzę zmianę na lepsze. Aż chwyciłam motywacje do dalszego działania. Zważyłam się dzisiaj i na wadze mam 57 kg także jest kolejny kilogram na minusie. Motywacja rośnie, coraz więcej energii także jestem mega zadowolona. Trening trzymamy, tylko dieta na 90%. Pozdrawiam!"
Ewelina zgłosiła się do mnie z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety oraz planu treningowego. Idealnie trafiła – akurat ruszała limitowana edycja 3-miesięcznego programu metamorfozy sylwetki online, do którego od razu ją zakwalifikowałem.
Na co dzień Ewelina mieszka w Norwegii i prowadzi aktywny tryb życia. Mimo prób różnych diet – w tym ketogenicznej – wciąż zmagała się z problemem wieczornego podjadania, zwłaszcza słodyczy. Co istotne, nie miała wielu ograniczeń żywieniowych – warunkiem było, aby produkty były łatwo dostępne w norweskich sklepach.
Prosta i skuteczna dieta
Ze względu na intensywny tryb życia, zaplanowałem dla Eweliny dietę prostą, szybką w przygotowaniu i możliwą do gotowania co drugi dzień. Okazało się to strzałem w dziesiątkę – Ewelina spędzała mniej czasu w kuchni niż kiedykolwiek wcześniej, zyskując czas na trening i odpoczynek.
Makroskładniki rozplanowaliśmy w następujący sposób: ograniczyliśmy węglowodany na korzyść tłuszczów, a białko ustaliliśmy na poziomie 1,4 g/kg masy ciała. Przykładowy jadłospis wyglądał tak:
Śniadanie: Shake z masłem orzechowym i bananem
Drugie śniadanie: Kanapka caprese
Obiad: Dorsz z cukinią i zielonym pesto
Kolacja: Kanapki z awokado i jajkiem
Trening dopasowany do możliwości
Zdecydowaliśmy wspólnie, że optymalną liczbą będą 3 treningi tygodniowo. Ewelina nie miała możliwości ćwiczyć częściej, ale przy dobrze dobranym planie to w zupełności wystarczyło.
Początkowo wykonywała ćwiczenia funkcjonalne z masą ciała. Szybko robiła postępy, dlatego plan był aktualizowany co 4 tygodnie. Już po miesiącu funkcjonalny blok rozgrzewkowy ustąpił miejsca treningowi siłowemu w części głównej. Taki progres to zasługa jej zaangażowania i systematyczności.
Efekty 3-miesięcznej współpracy online
Efektem naszej pracy jest 5 kg mniej na wadze oraz 8 cm mniej w obwodzie pasa. Ewelina zyskała więcej siły, zauważalnie poprawiła muskulaturę i odczuwa większy poziom energii na co dzień.
Zarówno ja, jak i Ewelina jesteśmy bardzo dumni z osiągniętych rezultatów. Pokazała, że nawet przy ograniczonym czasie i pracy zdalnej, można zbudować formę i zdrowe nawyki.
Poznaj więcej historii naszych podopiecznych!
UMÓW KONSULTACJE
Tomasz Giza
Mgr Tomasz Giza. Mistrz Świata i Mr. Universe w kulturystyce, magister wychowania fizycznego, dyplomowany dietetyk oraz specjalista w zakresie korekcji wad postawy. Od 2015 roku pomaga ludziom skutecznie kształtować sylwetkę, poprawiać zdrowie i nawyki ruchowe.