Błyskawiczna przemiana Krzysztofa – 15 kg mniej i –24 cm w pasie
Table of contents
"Rewelacja! Naprawdę nie spodziewałem się, że kilka zmian w życiu i sylwetka aż tak może mocno się zmienić na przestrzeni 4 miesięcy. Mam teraz dużo energii, lepiej się wysypiam, czuje się świetnie. Po 4 miesiącach współpracy mam -15.5 kg. Na wadze mniej i aż - 24 cm. W pasie. Szok!"
Krzysiek to facet, który jak już coś zaczyna, to robi to na 110%. Dokładnie tak wyglądała nasza współpraca – pełne zaangażowanie, dyscyplina i konsekwencja w działaniu.
Na co dzień mieszka w Norwegii i prowadzi raczej mało aktywny tryb życia. Jednak od momentu, gdy zaczął realizować indywidualny plan, pokochał treningi i w pełni wszedł w nowy styl życia. Efekt? Po 14 tygodniach:
15 kg mniej na wadze,
–24 cm w obwodzie pasa,
i znacznie lepsza kondycja oraz samopoczucie.
Dieta Krzysztofa – kilka zmian, ogromne efekty
Przed rozpoczęciem współpracy nawyki żywieniowe Krzyśka były całkiem dobre – jadł 4 pełnowartościowe posiłki dziennie. Wystarczyło więc wprowadzić fachowe korekty i odpowiedni deficyt kaloryczny.
Najważniejsze zmiany:
zmniejszenie ilości pieczywa,
całkowite odstawienie wina do obiadu,
zwiększenie ilości białka w diecie,
lepsze rozłożenie makroskładników.
Na początku posiłki były tak sycące, że Krzysiek miał problem, aby zjeść je w całości.
Przykład zmian w diecie:
| Posiłek | Przed współpracą | Według rozpiski |
|---|---|---|
| Śniadanie | 4 bułki z serkiem, banan, jabłko | shake z masłem orzechowym i bananem |
| II śniadanie | 3 kanapki z masłem, szynką i awokado | kanapki z szynką i rukolą |
| Obiad | ryż z rybą, sałatka z kiszonej kapusty | kurczak w sosie słodko-kwaśnym |
| Kolacja | jajecznica z cebulą i pomidorami, jabłko, orzeszki z suszoną śliwką | wrap |
| Dodatkowo | 2 lampki czerwonego wina | — |
Trening szyty na miarę przez Mistrza Świata
W połączeniu z dietą Krzysiek otrzymał spersonalizowany plan treningowy oparty na 4 treningach siłowych tygodniowo. Postawiliśmy na klasykę – ćwiczenia wielostawowe, które angażują całe ciało.
Przykładowe ćwiczenia:
przysiady bułgarskie,
wykroki ze sztangielkami,
podciągania na drążku,
wiosłowania sztangielką,
pompki na poręczach,
wyciskania sztangi leżąc.
Po każdym treningu Krzysiek wykonywał dodatkowo 30 minut cardio, co przyspieszyło spalanie tkanki tłuszczowej.
Wyniki, które robią wrażenie
Efekt tej pracy to nie tylko liczby na wadze i w centymetrach. To również:
więcej energii na co dzień,
poprawa kondycji,
lepszy sen,
i przede wszystkim satysfakcja z osiągnięcia celu.
Krzysiek jest dowodem na to, że konsekwencja i dobrze dobrany plan mogą przynieść spektakularne efekty w krótkim czasie.
Poznaj więcej historii naszych podopiecznych!
UMÓW KONSULTACJE
Tomasz Giza
Mgr Tomasz Giza. Mistrz Świata i Mr. Universe w kulturystyce, magister wychowania fizycznego, dyplomowany dietetyk oraz specjalista w zakresie korekcji wad postawy. Od 2015 roku pomaga ludziom skutecznie kształtować sylwetkę, poprawiać zdrowie i nawyki ruchowe.