Metamorfoza Kasi – 10 kg mniej dzięki treningowi i diecie online

Kasia to niezwykle pogodna i zdeterminowana osoba, która do projektu zgłosiła się wraz z mężem. Na co dzień pracuje umysłowo, więc w ciągu dnia miała niewiele ruchu. Mając 49 lat, postanowiła, że swoją piątą dekadę zakończy w świetnej formie. Efekt? W 3 miesiące schudła 10 kg i zmniejszyła obwód w pasie o 10 cm.

Dieta dopasowana do stylu życia

Każdą współpracę rozpoczynam od wypracowania zdrowych nawyków żywieniowych. W przypadku Kasi wprowadziliśmy 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, spożywane o stałych porach. Kaloryczność na redukcji wynosiła 1800 kcal. Jadłospis został ułożony tak, aby pasował zarówno jej, jak i mężowi.
Kasia chudła średnio 1 kg tygodniowo, co pozwoliło jej bezpiecznie osiągnąć cel.

Przykładowy dzień z diety Kasi

Kalorie i makroskładniki: 1830 kcal | 105 g białka | 64 g tłuszczu | 190 g węglowodanów | 36,5 g błonnika

• Śniadanie: Owsianka a'la American Pie

• Drugie śniadanie: Kanapki z twarożkiem

• Obiad: Kurczak gotowany w kremowym sosie pieczarkowym

• Kolacja: Kanapki z szynką

Trening – od funkcjonalnego do siłowego

Kasia wraz z mężem trenowali indywidualnie 3 razy w tygodniu. Początkowo wykonywali ćwiczenia funkcjonalne z ciężarem własnego ciała, a po 2 tygodniach wprowadziliśmy elementy treningu siłowego. Intensywność była dostosowana do aktualnych możliwości i stopniowo zwiększana.
Efektem był widoczny spadek tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha, ujędrnienie sylwetki oraz poprawa postawy.