Metamorfoza Kuby – 7 kg i 10 cm mniej w 12 tygodni

Nowe podejście po wcześniejszych porażkach

Kuba to wyjątkowo zaangażowany podopieczny – na wszystkie konsultacje logował się jako jeden z pierwszych. Mimo że miał już doświadczenie we współpracy z dietetykiem i trenerem, wcześniej nie udawało się uzyskać zadowalających efektów. Tym razem postanowił spróbować raz jeszcze – z zupełnie nowym planem i systemem.

Efekt po 12 tygodniach?

• 7 kg mniej

• 10 cm mniej w pasie

Dieta dopasowana do apetytu

Kuba nie jest wybredny, ale lubi dobrze zjeść. Dietetyk rozpisał jadłospis początkowo na 3600 kcal, rozłożony na 5 pełnowartościowych posiłków dziennie.

Przykładowy dzień diety Kuby:

• Śniadanie: Owsianka z masłem orzechowym i bananem

• Drugie śniadanie: Bułka z pastą twarogową i jajkiem

• Obiad: Dorsz w jarzynach z ryżem

• Podwieczorek: Koktajl banan–kiwi

• Kolacja: Tosty z kurczakiem i awokado

Trening, który zmienia ciało

Plan obejmował 4 treningi siłowe tygodniowo, z których każdy zaczynał się od ćwiczeń funkcjonalnych – najbardziej wymagających według Kuby. Miały one poprawić mobilność, ogólną sprawność i przygotować ciało do pracy z ciężarami.

Po kilku tygodniach ćwiczenia funkcjonalne stały się dla niego jedynie rozgrzewką przed częścią siłową. Dodatkowo 2 razy w tygodniu wykonywał około 40 minut ćwiczeń aerobowych.

Efekt końcowy – nowa sylwetka, nowa energia

Po 12 tygodniach wynik mówi sam za siebie – 7 kg mniej na wadze i 10 cm mniej w pasie. To dowód na to, że przy odpowiednim planie i konsekwencji można osiągnąć cele, które wcześniej wydawały się nierealne.