Modelowanie sylwetki Pawła po 40-tce – 10 kg mniej w 3 miesiące

Paweł to bardzo dobrze zorganizowany facet! Na co dzień pracuje jako zawodowy kierowca w Norwegii. Niestety jego praca wiąże się z wieloma godzinami spędzonymi w pozycji siedzącej i niewielką aktywnością fizyczną w ciągu dnia.

Zgłosił się do mnie w wieku 43 lat, aby wymodelować sylwetkę i pozbyć się nadmiaru tłuszczu – zwłaszcza z dolnej części brzucha.

Pierwsze efekty – już po 8 tygodniach

Na początku naszej współpracy Paweł ważył 94 kg. Po pierwszych 8 tygodniach udało się zredukować masę ciała o 6 kg i zmniejszyć obwód pasa o około 5 cm.

Pracowaliśmy wyłącznie online. Po pełnych 3 miesiącach Paweł zrzucił łącznie 10 kg, a dodatkowo zbudował trochę masy mięśniowej.

Zmiana nawyków żywieniowych

Pierwszym krokiem była poprawa codziennej rutyny żywieniowej:

• 4 regularne posiłki dziennie,

• wczesne śniadanie w formie koktajlu proteinowego,

• deficyt kaloryczny dopasowany do trybu życia.

Dieta była oparta na prostych i szybkich w przygotowaniu posiłkach, które Paweł mógł zabrać w trasę. Przykładowy koktajl: banan, 45 g masła orzechowego, 250 ml napoju owsianego, 30 g izolatu białka serwatki i 20 g płatków owsianych.

Dzięki wprowadzeniu śniadania Paweł przestał podjadać wieczorami.

Indywidualny plan treningowy

Paweł otrzymał plan FBW (Full Body Workout) obejmujący całe ciało na jednej sesji. Składał się on z ćwiczeń funkcjonalnych z ciężarem własnego ciała.

Początkowo program był wymagający, jednak po kilku tygodniach Paweł przyzwyczaił się do nowej intensywności.

Dodatkowo wprowadziliśmy:

• trening kardio 2 razy w tygodniu po 30 minut,

• comiesięczne konsultacje online,

• bieżący monitoring postępów poprzez raporty i zdjęcia sylwetki.

Wszystkie ćwiczenia były dostępne w formie filmów instruktażowych na jego profilu w mojej platformie treningowej.

Rezultaty i wnioski

Po 3 miesiącach współpracy Paweł ważył o 10 kg mniej i miał wyraźnie lepszą sylwetkę oraz więcej energii.

To dowód na to, że nawet po 40-tce i przy pracy w trasie można uzyskać świetne efekty, jeśli wprowadzi się odpowiednią strategię żywieniową, plan treningowy i konsekwentnie się go trzyma.