Niesamowita organizacja czasu Karoliny: -5,5 kg w 3 miesiące
Table of contents
„Początkowo obawiałam się, że nie dam rady połączyć treningów i diety z moim trybem życia. Okazało się, że to możliwe, a efekty są tego warte. Czuję się lepiej, mam więcej energii i większą radość z codziennych obowiązków.”
Od obaw do działania
Karolina jest pełnoetatową projektantką i samodzielną mamą. Jej życie to ciągła gonitwa, więc obawiała się, że nie znajdzie czasu na regularne treningi i przygotowywanie posiłków. Martwiła ją też możliwość braku energii po pracy. Mimo wątpliwości postanowiła spróbować – i to była świetna decyzja.
Efekt? W 3 miesiące:
-5,5 kg wagi
poprawa cery
więcej energii i lepsze samopoczucie
Prosta i smaczna dieta
Karolina potrzebowała planu, który nie zabierze jej godzin w kuchni. Otrzymała jadłospis oparty na 1800 kcal dziennie, złożony z 4 pełnowartościowych posiłków. Co 4 tygodnie wprowadzaliśmy nowe przepisy, aby dieta była urozmaicona i dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Przykładowy dzień diety (1812 kcal):
Śniadanie: Owsianka z borówkami
Drugie śniadanie: Kanapka Caprese
Obiad: Łosoś z pieczonymi burakami
Kolacja: Sałatka Cezar
Trening dopasowany do kobiecej sylwetki
Plan Karoliny zakładał 3 treningi tygodniowo.
1. etap (pierwsze 4 tygodnie): ćwiczenia funkcjonalne z ciężarem ciała, poprawiające kondycję i mobilność.
2. etap: trening siłowy z dodatkowymi ciężarami, który przyspieszył metabolizm i wymodelował sylwetkę.
Dodatkowo Karolina wykonywała 2 sesje cardio po 30 minut tygodniowo.
Efekty widać gołym okiem
Choć utrata wagi to 5,5 kg, zmiany w sylwetce są ogromne – szczególnie w obszarze ud i brzucha. Regularne posiłki i aktywność fizyczna sprawiły, że Karolina czuje się lżejsza, zdrowsza i bardziej zadowolona z siebie.
Poznaj więcej historii naszych podopiecznych!
UMÓW KONSULTACJE
Tomasz Giza
Mgr Tomasz Giza. Mistrz Świata i Mr. Universe w kulturystyce, magister wychowania fizycznego, dyplomowany dietetyk oraz specjalista w zakresie korekcji wad postawy. Od 2015 roku pomaga ludziom skutecznie kształtować sylwetkę, poprawiać zdrowie i nawyki ruchowe.