Andrzej: -9 kg i widoczny zarys mięśni brzucha w 3 miesiące!

Andrzej to niezwykle pozytywny i zaangażowany facet, który na co dzień mieszka i pracuje w Norwegii. Mimo intensywnego trybu życia postanowił zawalczyć o lepszą sylwetkę i zgłosił się do mojego programu Metamorfoza Sylwetki Online. Efekt? -9 kg, wyraźnie widoczny zarys mięśni brzucha i ogromny wzrost siły mięśniowej – to wszystko w zaledwie 3 miesiące!

Dieta, która oszczędza czas i daje efekty

Andrzej spędza w pracy wiele godzin, więc jego dieta musiała być prosta, szybka i smaczna. Przygotowałem dla niego jadłospis, który pozwalał ugotować posiłki na dwa dni do przodu. Dzięki temu nie spędzał godzin w kuchni, a wciąż jadł pełnowartościowe dania.

Zaczęliśmy od 3300 kcal ze względu na jego wysoką aktywność fizyczną, co pozwalało redukować tkankę tłuszczową bez uczucia głodu. Z miesiąca na miesiąc stopniowo zmniejszaliśmy kalorie, kończąc na 2900 kcal.

Trening z progresją – od 3 do 4 dni w tygodniu

Na początku Andrzej ćwiczył 3 razy w tygodniu w systemie FBW. Jednak po miesiącu… sam poprosił o więcej! Przeszliśmy na 4 dni treningowe, co okazało się strzałem w dziesiątkę.

Efekt? Ogromny wzrost siły – w wyciskaniu sztangi leżąc zwiększył ciężar z 55 kg na 10 powtórzeń do aż 80 kg w tym samym zakresie! Co ważne, nie tylko spalił tłuszcz, ale też zbudował kilka kilogramów mięśni.

Co mówi sam Andrzej?

„Jestem naprawdę pozytywnie zaskoczony efektami, jakie udało się uzyskać w tak krótkim czasie. Najbardziej fascynuje mnie duży wzrost siły mięśniowej w poszczególnych ćwiczeniach. Najlepszą rzeczą, jaką wyciągnąłem z diety, jest to, że cała rodzina zaczęła się zdrowo odżywiać. Odeszły mi również chęci na podjadanie mniej zdrowych przekąsek. Jak jem zdrowo, czuję się lepiej i mam więcej energii. Największym wyzwaniem był mimo wszystko czas, zwłaszcza na początku. Potem nabrałem wprawy i wszystko zajmowało zdecydowanie mniej czasu.”

Co dalej?

Andrzej nie zamierza się zatrzymywać. W kolejnym etapie skupimy się na poprawie postawy – wzmocnieniu i skróceniu prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, aby jeszcze lepiej wyeksponować klatkę piersiową i poprawić efektywność ćwiczeń ukierunkowanych na jej rozwój.

To przykład, że nawet przy pracy na pełnych obrotach można nie tylko schudnąć, ale też zbudować imponującą formę.
Ty też możesz zrobić pierwszy krok – wystarczy, że zaczniesz od planu dopasowanego do Ciebie.