Przygotowanie do zawodów Łukasza – 5 kg mięśni w 7 miesięcy
Table of contents
Współpraca z Łukaszem to jedno z większych wyzwań w mojej dotychczasowej pracy. Nie chodziło tu bowiem o klasyczną metamorfozę sylwetki. Łukasz nie jest to osoba ćwicząca amatorsko. Zgłosił się do mnie, ponieważ potrzebował pomocy w przygotowaniu do zawodów kulturystycznych. Od razu zabraliśmy się do pracy i przez 7 miesięcy wspólnie pracowaliśmy nad formą mojego klienta. Łukasz przybrał 5 kg czystej masy mięśniowej. Przez tak krótki czas jest to naprawdę niesamowitym wynikiem!
Zmiany w diecie
Jak to zwykle bywa – zaczęliśmy od nawyków żywieniowych. Łukasz miał imponującą wiedzę na temat diety, jednak dzięki mojemu doświadczeniu mogliśmy wspólnie dopracować kluczowe szczegóły. Przede wszystkim zauważyłem zbyt niskie spożycie węglowodanów. Robił to celowo – obawiał się, że ich nadmiar przyczyni się do odkładania tłuszczu. To bardzo powszechny, ale szkodliwy mit. Węglowodany są niezbędnym źródłem energii do intensywnych treningów.
Zaproponowałem zwiększenie ich podaży do 5 g na kilogram masy ciała. Łukasz zaufał mi i szybko odczuł efekty – jego mięśnie wypełniły się glikogenem, co pozwoliło trenować z większą intensywnością. Dzięki temu dodatkowo podkręciliśmy metabolizm, nie obserwując przy tym żadnego odkładania się tkanki tłuszczowej.
Kaloryczność diety dostosowywaliśmy na bieżąco, bo w kulturystyce plan żywieniowy musi być dynamiczny. Jedynym stałym elementem było białko – jego spożycie przez cały okres współpracy utrzymywało się na poziomie 1,9–2,1 g/kg masy ciała.
Trening personalny
Przygotowania do zawodów kulturystycznych to nie tylko budowa mięśni – liczy się również ich kształt, proporcje i symetria. U Łukasza rozpoczęliśmy od pracy nad słabymi punktami sylwetki. Zaokrąglone plecy utrudniały rozwój klatki piersiowej, a niektóre mięśnie były zbyt słabe, by pracować efektywnie. Natychmiast się tym zajęliśmy.
Plan treningowy był wymagający i wymagał od Łukasza pełnego zaangażowania. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom poprawiliśmy jego ogólną sprawność, wzmocniliśmy słabe ogniwa i mogliśmy przejść do pracy z większymi ciężarami. Organizm świetnie zareagował – sylwetka szybko nabrała pełniejszych kształtów, a pozostałości tłuszczu zniknęły. W ciągu 7 miesięcy zbudowaliśmy około 5 kg czystej masy mięśniowej.
Efekty współpracy
Łukasz to prawdziwy pasjonat sportów sylwetkowych, który całkowicie angażuje się w realizację swoich celów. Nawet osoby tak zmotywowane czasem potrzebują wsparcia – i właśnie po to jestem. Wspólnie przygotowaliśmy go do startu w międzynarodowych zawodach. Poprawiliśmy postawę, dopracowaliśmy słabsze partie i wypracowaliśmy dodatkowe 5 kg mięśni.
To pokazuje, że nawet tak ambitne cele są osiągalne, jeśli połączymy wiedzę, doświadczenie i determinację. Nie czekaj – jeśli masz marzenie, zacznij działać. Każdy dzień to dobry moment, by zrobić pierwszy krok.
Poznaj więcej historii naszych podopiecznych!
Krzysiek
UMÓW KONSULTACJE
Tomasz Giza
Mgr Tomasz Giza. Mistrz Świata i Mr. Universe w kulturystyce, magister wychowania fizycznego, dyplomowany dietetyk oraz specjalista w zakresie korekcji wad postawy. Od 2015 roku pomaga ludziom skutecznie kształtować sylwetkę, poprawiać zdrowie i nawyki ruchowe.