Zmiana Rafała dzięki treningowi online – od nadwagi do sportowej sylwetki
Table of contents
Rafał to młody, zawzięty chłopak, który w wieku zaledwie 18 lat postanowił zupełnie zmienić swoje życie. Przy wzroście 182 cm ważył ponad 100 kg. Zdecydował: "Dość!" i skontaktował się ze mną. W ciągu 8 miesięcy zredukował aż 23 kilogramy! Obecnie, po etapie budowania mięśni, waży o 11 kg mniej niż na początku, a jego sylwetka jest wyraźnie bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.
Od nadwagi do zdrowia i pewności siebie
W 8 miesięcy Rafał zrzucił 23 kg i zbudował fundamenty pod sportową sylwetkę. Dziś, po okresie budowania mięśni, jego waga jest o 11 kg niższa niż na starcie – a sylwetka bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.
Bez siłowni, bez kosztownych suplementów – za to z determinacją, wiedzą i dobrze dopasowanym planem.
To nie tylko zmiana wyglądu. To przede wszystkim poprawa zdrowia, wzrost siły i pewności siebie.
Jak wyglądała dieta Rafała?
Rafał dołączył do mojej platformy treningowej i wypełnił kwestionariusz zdrowotno-żywieniowy. Na tej podstawie przygotowałem dla niego indywidualny plan diety online.
Wprowadziliśmy:
poprawę nawyków żywieniowych,
ograniczenie węglowodanów prostych,
wprowadzenie śniadań (których wcześniej unikał),
uproszczenie gotowania (posiłki co drugi dzień),
lekką suplementację (tylko odżywka białkowa).
Na śniadanie Rafał pił shake’a z białkiem, owsianką i owocami. Początkowo waga spadała bardzo szybko – nawet 5 kg w dwa tygodnie – dlatego zwiększyliśmy kaloryczność, by redukcja była zdrowa i stabilna.
Od ćwiczeń w domu do sportowej muskulatury
Rafał nigdy wcześniej nie trenował, więc zaczęliśmy od ćwiczeń z masą własnego ciała, które obejmowały całe ciało i poprawiały ogólną sprawność.
Z czasem dodaliśmy sztangielki i ćwiczenia oporowe, co pozwoliło mu po zakończonej redukcji zbudować solidną masę mięśniową.
Dyscyplina i konsekwencja – 100% online
Cała nasza współpraca przebiegała w trybie online. Rafał mieszka w Norwegii i lepiej mówi po norwesku niż po polsku, a mimo to wykazał się ogromną dyscypliną, systematycznością i zaangażowaniem.
To dowód, że odległość i brak idealnych warunków nie są przeszkodą w osiąganiu wielkich celów.
Wyniki przemiany Rafała:
-23 kg w 8 miesięcy, obecnie -11 kg po okresie budowania mięśni,
wyraźnie większa masa mięśniowa i wyrzeźbiona sylwetka,
lepsza kondycja i zdrowie,
cała współpraca prowadzona w 100% online,
spektakularny efekt w wieku zaledwie 18 lat.
Poznaj więcej historii naszych podopiecznych!
UMÓW KONSULTACJE
Tomasz Giza
Mgr Tomasz Giza. Mistrz Świata i Mr. Universe w kulturystyce, magister wychowania fizycznego, dyplomowany dietetyk oraz specjalista w zakresie korekcji wad postawy. Od 2015 roku pomaga ludziom skutecznie kształtować sylwetkę, poprawiać zdrowie i nawyki ruchowe.